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改善失眠有妙计做个快乐睡美人《新闻》

发布时间:2020-09-14 23:31:13 阅读: 来源:岩棉条厂家

导读: 夏季的到来,带来的不仅是白天的酷暑难耐,就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?养生之道网教你生活小妙招,提高睡眠质量,在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠。

做个睡美人

三种方法判断睡眠好坏要知道自己的睡眠够不够,有三种方法:第一,早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。第二,如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。上一页123456下一页引发年轻人失眠的原因是什么?1、不良的环境和习惯:年轻人失眠的发病还与日常生活中的一些不良环境和习惯有关,比如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠、光线强弱热冷都可使人失眠,除此外,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律也都可影响睡眠。

失眠因素多方面2、心理因素:这也是引起年轻人失眠的原因之一;大多数年轻人因生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等,都会引起失眠的发生。因此,年轻朋友们要保持良好的心态。3、手提电话也是导致失眠的原因之一。很多年轻人喜欢摆弄自己的手机,不管是什么时候,常常到午夜了还在短信聊天,长时间下去的话,就会导致睡眠节律就发生了紊乱,进而出现失眠症状。上一页123456下一页让你快速入眠的五个方法1、要保持正确的睡姿如果睡姿不好也会影响睡眠的。其实睡眠姿势也因人而异。但睡眠以侧卧为佳,左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

保持正确姿势有助睡眠2、保持心神宁静的状态这样就不会遭受失眠的困扰了。做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。上一页123456下一页3、合理饮水补充身体水分夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

睡前合理补充水分4、睡前运动莫剧烈有些朋友为了能在夏季轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常,自然无法安然入睡。上一页123456下一页

失眠食疗桂圆枣仁粥取桂圆肉10克、炒枣仁10克、大米50克,加水慢火熬成粥,睡前服食。适用于患有神经衰弱,面色憔悴,经常失眠的人群。

桂圆枣仁粥助你入眠核桃芝麻粥取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。上一页123456下一页糯麦大枣粥取糯米50克、大麦25克、大枣15枚,合煮成粥服用即可。适用于处于更年期的妇女,这个阶段经常会发生心烦和失眠。

糯麦大枣粥百合绿豆粥取百合20克、绿豆20克、大米50克,先煮绿豆至半熟,放入百合和大米,再煮成粥。早晚两餐都可服用。适用于因心烦而失眠者。

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