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运动减肥计划表之爬楼梯减肥《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:39:29 阅读: 来源:岩棉条厂家

养生之道网导读:运动减肥的最大好处在于可以有效消耗掉体内的热量,促进身体脂肪的燃烧。而在运动中最简单的减肥方法就是爬楼梯减肥操,所以,接下来……

运动减肥的最大好处在于可以有效消耗掉体内的热量,促进身体脂肪的燃烧。而在运动中最简单的减肥方法就是爬楼梯减肥操,所以,接下来,养生之道网小编就为大家介绍一下怎样制定一周爬楼梯减肥操计划。

动作一:这个动作很简单,就是在原地反复蹲下站起二十次左右,在爬完楼梯之后可以马上做,让身体内持续燃烧脂肪。

动作二:接着上一个动作可以加强运动,就是将手改为平举,用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,用以增加重量,活络全身肌群。

动作三:背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手交叉置于肩部处,然后将身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐,这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

动作四:背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手叉腰,同时将右脚往后踩,脚跟踮起来。

动作五:紧接着上一个动作,保持上半身不动,弯曲膝盖,将身体慢慢往下降,越慢越好,重复动作十次后换另一侧继续动作,可以有效紧实到下半身的曲线。

动作六:这个动作像简单版的伏地挺身,可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。将两手伸直撑住桌子,身体与地面约呈60度角,手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,保持动作十秒后起身,同时左脚往前踏,顺势让身体站起来。做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。

动作七:背挺直平站在地板上,用右手扶住墙壁,同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可,重复动作十次后换另一侧继续,这个动作可以完美腰腹部的线条。

每天坚持一个动作,养生之道网小编相信一周之后就会拥有意想不到的好效果。但是,切勿三天打鱼两天晒网,制定的运动减肥计划就一定要坚持不懈才有效喔喔。

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